‘천연 위고비’ 식단은 체중 감량 효과를 기대하기보다는, 포만감을 활용한 식습관 관리법으로 이해하는 것이 좋아요.

계란 같은 단백질 식품과 올리브오일 같은 지방은 배고픔을 늦추고, 이후 식사량을 조절하는 데 도움을 줄 수 있어요.

그렇다면, 천연 위고비 식단 레시피로는 어떤 것들이 있을까요?

레시피 1. 반숙란+올리브오일+후추

단백질을 챙길 수 있는 반숙란 1~2개에 올리브오일을 1작은술~1큰술 정도 곁들여 먹는 레시피예요.

아침 대용이나 식사 전, 가벼운 포만감이 필요할 때 활용하기 좋아요. 소금과 후추는 기호에 따라 조금만 더해주면 됩니다.

레시피 2. 두부+생들기름+샐러드 채소

따뜻하게 데친 두부에 생들기름 한 스푼을 가볍게 곁들여 먹는 레시피예요.

두부는 부담 없이 단백질을 챙기기 좋은 식품이고, 생들기름은 고소한 풍미와 함께 건강한 지방을 더해줄 수 있어요.

여기에 오이, 양상추, 루꼴라 같은 샐러드 채소를 더하면 아삭한 식감과 포만감까지 함께 챙길 수 있습니다.

레시피 3. 그릭요거트+견과류

단백질 함량이 높은 무가당 그릭요거트에 견과류를 토핑해 먹는 간단한 레시피로 여기에 시나몬 파우더를 살짝 뿌리면 단맛을 더하지 않아도 풍미를 살릴 수 있어요.

다만, 견과류는 열량이 높은 편이기 때문에 한 줌 이하로 적당량만 곁들이는 것이 좋아요.

[출처] 질병관리청 국가건강정보포털